Jak technika APPLE pomaga radzić sobie z lękiem?

Lęk jest naturalną reakcją organizmu na stresujące sytuacje. Może jednak stać się problemem, gdy zaczyna dominować nad naszym życiem i ograniczać codzienne funkcjonowanie. W takich momentach warto sięgnąć po sprawdzone techniki, które pomagają odzyskać kontrolę nad emocjami. Jedną z nich jest metoda APPLE, oparta na zasadach uważności (mindfulness).

Czym jest technika APPLE?

APPLE to akronim składający się z pięciu prostych kroków, które pomagają zredukować lęk i odzyskać spokój:

1. A – Acknowledge (Uznaj)
   Pierwszym krokiem jest zaakceptowanie swojego lęku. Nie walcz z nim, nie tłum go ani nie udawaj, że go nie ma. Powiedz sobie: „Czuję lęk i to jest w porządku”. Samo uznanie emocji często zmniejsza ich intensywność.

2. P – Pause (Zatrzymaj się)
   Zanim podejmiesz jakiekolwiek działanie pod wpływem lęku, zatrzymaj się na chwilę. Nie reaguj automatycznie. Daj sobie przestrzeń na świadome obserwowanie swoich myśli i emocji.

3. P – Pull back (Zdystansuj się)
   Pamiętaj, że myśli to nie fakty. Lęk często wyolbrzymia zagrożenia i podszeptuje katastroficzne scenariusze. Spróbuj spojrzeć na sytuację z dystansu i zastanowić się, czy Twoje obawy mają realne podstawy.

4. L – Let go (Odpuść)
   Nie trzymaj się kurczowo lękowych myśli. Pozwól im po prostu przepłynąć, jak chmurom na niebie. Nie musisz ich analizować ani próbować ich kontrolować – wystarczy, że je zaakceptujesz i dasz im odejść.

5. E – Explore (Skieruj uwagę gdzie indziej)
   Skoncentruj się na teraźniejszości i tym, co naprawdę jest dla Ciebie ważne. Możesz zwrócić uwagę na swój oddech, otoczenie lub podjąć działanie zgodne z Twoimi wartościami. Co w tej chwili możesz zrobić, aby sobie pomóc?

Dlaczego technika APPLE działa?

Metoda APPLE opiera się na uważności, czyli umiejętności świadomego obserwowania swoich myśli i emocji bez oceniania. Pomaga ona:

• zatrzymać negatywną spiralę myślenia,

• zmniejszyć wpływ lękowych myśli na codzienne życie,

• nauczyć się lepiej radzić sobie ze stresem i napięciem.

Regularne stosowanie tej techniki pozwala oswoić lęk i nie pozwolić mu przejąć kontroli nad naszymi działaniami. Pamiętaj, że każda emocja – także lęk – jest tylko chwilowym stanem, który z czasem mija.

Jeśli chcesz skuteczniej zarządzać swoim stresem i lękiem, warto wdrożyć technikę APPLE do codziennej praktyki. Zacznij od małych kroków i obserwuj, jak stopniowo odzyskujesz wewnętrzny spokój.

Spróbuj ją zastosować i daj znać, czy Ci pomogła!

#radzeniesiezlękiem #uważność #zdrowiepsychiczne #technikiCBT #technikicbt